https://rtset.info

Жировые складки на спине: как убрать в домашних условиях?

Давайте будем честными, у вас тоже видны складки жира под лифчиком? Вы также отчаянно качаете пресс, а они никуда не исчезают?

Складки на спине под бюстгальтером – самые «упрямые» жировые отложения. И от них очень трудно избавиться. Но можно. Вот несколько проверенных способов, которые подтянут мышцы и помогут избавиться от складок на спине.складки жира

Жировые складки на спине – причины.

Давайте разберемся в причинах появления складок под лифчиком. А они бывают разными:

Лишний вес. Жировые отложения есть по всему телу – на спине, боках, бедрах и так далее. Чтобы убрать складки в этом случае, следует начинать с коррекции рациона и сокращение его калорийности. Только после этого переходить к физическим упражнениям.

Дряблость мышц. Главная причина – отсутствие физической нагрузки. Эту проблему легко исправить.

Неправильное питание. Здесь все и понятно без лишних слов.

Фигура типа «яблоко». При таком телосложении жир откладывается в основном на животе, боках и спине. Немаловажную роль играет наследственный фактор. Но это не мешает держать себя в форме. Опять-таки – питание и режим тренировок.

Сидячий образ жизни. С этим трудно бороться, особенно если вы вынуждены сидеть часами за работой. Но можно.

Следите за питанием.

Не стоит садиться на жесткие диеты, ведь после них вы получите целый «букет» неприятностей – проблемы со здоровьем, нарушенный обмен веществ и повторный набор веса, как минимум в 2 раза превышающий скинутые килограммы. В вашем рационе должен присутствовать белок, полезные жиры, овощи и фрукты, много зелени. А вот объем быстрых углеводов и газированных напитков должен быть снижен до минимума.

В борьбе со складками на спине «все способы хороши» – урежьте свой ежедневный рацион на 100 калорий. К примеру:

Не добавляйте к кофе сливки;

Уберите картофель из своего рациона;

Перестаньте пить чай с сахаром.

Чем заменить сахар? – Свежими фруктами и овощами, орехами, сухофруктами. Природный сахар не откладывается на боках, чего нельзя сказать о рафинированном.

Полезные жиры должны стать частью вашего рациона. Вы можете найти их в орехах, рыбе, семенах, растительных маслах, авокадо. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, ягоды, бобовые улучшают пищеварение, надолго насыщая организм. Также забудьте о жареной в масле пище. Ваш тип обработки – запеченные в духовке блюда, приготовленные на пару или тушеные.

Трансжиры – большой вред не только для ваших складок на спине, но для здоровья в целом. Они встречаются в кондитерских изделиях, батончиках, крекерах, печенье, конфетах, тортах. Попытайтесь ограничить потребление сахара и простых углеводов, алкоголя. Это лишние калории, которые вам вовсе не нужны.

Упражнения от жировых складок на спине.

Приступим к физическим упражнениям.

Упражнениями можно повысить тонус мышц, но если вы хотите уменьшить складки жира на спине, то без коррекции питания и кардионагрузки не обойтись. Но и физические нагрузки должны быть регулярными.

Дома вы можете тренироваться хоть каждый день. Но лучше делать перерывы на 1-2 дня, чтобы дать организму возможность для восстановления. Тренировку начинайте с разминки и динамического растяжения, чтобы подготовить мышцы и связки, избежать травмирования.

Перед вами лучшие упражнения, которые помогают убрать складки на спине. Их можно выполнять в домашних условиях. Что вам понадобиться? – Гантели, заменить можно бутылками с водой.

1. Жим гантелей в планке.

1. Жим гантелей в планке.

2. Гиперэкстензия на фитболе.

2. Гиперэкстензия на фитболе.

3. Становая тяга с гантелями.

3. Становая тяга с гантелями.

4. Жим гантелей над головой.

4. Жим гантелей над головой.

5. Перекаты в планке.

5. Перекаты в планке.

И еще несколько вариантов упражнений для укрепления мышц кора и борьбы с жировыми складками под лифчиком:

5. 2

5. 3

Инструкция пользователя:

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы.

Каждое упражнение выполняйте 12 раз;

Между техниками делайте 15-секундные перерывы;

После окончания сета разрешается отдохнуть 1,5 минуты;

Если вы новичок, то делайте 2 подхода. Если у вас средний уровень подготовки – вам нужно 3-4 сета, продвинутый – более 5-ти.

Не забудьте о кардионагрузке.

Если вы хотите снизить объем жира в организме, то ваши тренировки должны включать кардио. Они хороши в борьбе с жировыми отложениями и в области спины также. Ежедневно включайте кардио в свой ритм жизни. Согласно исследованиям, люди, которые ходят по 30 минут каждый день, как правило, не имеют лишнего веса.

Занятия на тренажерах дают возможность отслеживать результаты, учитывать нужные параметры и разные режимы. Отличный вариант – беговая дорожка. Вы можете бегать, не выходя из дома, в плохую или холодную погоду. Гребля хорошо убирает складки жира на спине, так как укрепляет мышцы спины. Кстати, вот отличная программа тренировок на гребном тренажере.

Заключение.

Чтобы избавиться от складок на спине, нужны последовательные действия. Это та проблемная зона, с которой трудно бороться. Одних лишь упражнений недостаточно, воспользуйтесь следующими советами:

Чтобы заметить положительную динамику, чередуйте силовую тренировку и кардио.

Не забывайте о достаточном времени для восстановления – перерыв между тренировками 1-2 дня.

Добавьте упражнения, которые укрепляют мышцы кора в целом.

Правильно питайтесь.

Крепкие мышцы спины важны для осанки и повседневной деятельности. Вы можете начать борьбу со складками на спине уже сегодня…school-body.net

https://rtset.info
 
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930