Январь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Для того, чтобы приблизить собственный вес к нормальному, следует ограничить потребление, сначала, животных жиров, сладостей, круп как высококалорийных товаров. И вести более активный, инициативный стиль жизни, включая специальную целебную физическую культуру.

Нужно также проводить часто разгрузочные деньки (приблизительно 1 раз в неделю). Предлагаем рецепты разгрузочных дней.

Разгрузочные дни.

Мясо-овощной день.

Отварное нежирное мясо (250 г) плюс винегрет (700 г). Еду поделить на 5-6 приемов в денек.

Рыбный день.

400 г вареной рыбы нежирных видов (судак, треска, щука, окунь, лещ) поделить на 5—6 приемов.

Дополнительно можно выпить 2 стакана кофе либо чая с молоком либо без него, 2 стакана отвара шиповника.

Рыбо-овощной день.

Вареная нежирная рыба без соли (250 г) плюс винегрет (700 г).

Поделить на 5-6 приемов.

Творожный день.

Рекомендуется 5 раз в течение дна съедать по 100 г полужирного творога. 3 раза в денек выпивать по ½ стакана несладкого чая. Вода — по потребности.

Творожный день со сметаной.

Берется 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны. Еда принимается в четыре приема.

Дополнительно можно испить 2 стакана кофе с молоком (50 мл) и сахарином (сорбитом, ксилитом, сластином) и 2 стакана отвара шиповника.

Творожно-простоквашный день.

Берут 3 порции творога либо творожников и 3 порции простокваши (любая порция по 200-250 г) на четыре-пять приемов.

День питания сыром и яичками.

Завтрак — 100 г сыра и 1 стакан темного кофе с 1 куском сахара.

Обед — 2 яичка всмятку и 1 стакан слабенького чая с 1 куском сахара.

Ужин — 200 г творога и 1 стакан слабенького чая с 1 куском сахара.

Всего за день с этой диетой вы получаете белков — 74 г, жиров — 77 г, углеводов — 30 г. Энергетическая ценность — 1103 ккал.

Молочный день.

1,5 л прокипяченного молока поделить на 5—6 приемов. Пить в теплом виде. А для страдающих ожирением с сопутствующей ишемической заболеванием сердца (ИБС) — 1,2 л снятого молока — в 4—5 приемов.

День питания фруктами.

В течение денька съедайте 1—1,5 кг яблок либо апельсинов, разделив их на 5 приемов.

Арбузный день.

За денек разрешается съесть до 2 кг арбузов, разделив на 6 приемов.

День питания сухофруктами.

Дневная доза сухого компота — 250 г, воды — до1 л.

Компот употребляется по 200 мл в 8 ч. 3 мин., 11 ч., 14 ч. 30 мин., 17 ч. и 19 ч. В этой диете содержится приблизительно 120 г углеводов и 4—5 г белков.

Энергетическая ценность — 500— 510 ккал.

Овоще-фруктовый день.

За денек разрешается съесть 600-800 г яблок и 600-800 г свежей капусты. Поделить на 5 равных порций.

Соковый денек.

1 л фруктового сока делят на четыре—6 порций и выпивают через равные промежутки времени в течение денька.

Соки приготовляют из различных фруктов либо ягод (яблоки, смородина, виноград, апельсины, вишня, малина).

Овощной день.

За день в 5 приемов съесть до 1,5 кг огурцов, капусты либо помидоров. По мере надобности можно добавить 50—100 г хлеба.

Картофельный день.

2 кг вареного картофеля съедать за четыре приема.

Дополнительно можно испить 2 стакана кефира. Таковой разгрузочный день при неплохой переносимости можно проводить до 3-х раз в неделю.

Рисово-яблочный день.

Берут 75 г риса и отваривают в 450—500 мл молока. Готовую кашу -делят на три приема.

Не считая этого, в течение денька съедают равными порциями 800—1000 г сырых либо печеных яблок.

Чайный день.

1 л чая выпивают равными порциями в четыре-шесть приемов в течение денька. Его можно подслащивать маленьким количеством сахарина, сорбита.

Салатный день.

Зеленоватый салат (1 кг) съесть в течение дня в 5 приемов. Салат можно приготовить с лимоном (лимоновой кислотой) и маленьким количеством (1 столовая ложка) растительного масла.

Тем, кто с трудом переносит таковой разгрузочный денек, можно дополнительно съесть 50-100 г хлеба.

Многим понятно, что лишний вес плохо отражается на кожных покровах. Из-за прогрессирующего нарушения обмена веществ, сначала жирового, может развиться и целлюлит. При лишнем весе мучается не только лишь кожа, да и волосы, также и ногти — из-за нарушения обменных процессов в их.

Отечность кожи, ее дряблость, мешки под очами, бледноватая либо, напротив, покрасневшая кожа, сальные волосы, мерклые ногти — все эти симптомы достаточно нередко наблюдаются у страдающих ожирением.

Перейдя на субкалорийную диету, проводя часто разгрузочные дни, вы улучшите цвет кожи, качество волос, ногтей, зубов.